#Marathonvorbereitung
Hallo meine Lieben,
wie ich bereits in meinem vorherigen Blog erwähnte, habe ich mir für dieses Jahr als Ziel gesetzt meinen ersten Marathon zu laufen. Leider habe ich für meine Bewerbung in Berlin eine Absage erhalten, daher suchte ich nach einer passenden Alternative im Herbst und habe mich final für Frankfurt entschieden und angemeldet. Bin bereits total begeistert und aufgeregt!
Für mich ist das durchaus eine anspruchsvolle Herausforderung da meine längste Distanz bisher 21km waren und ich mich intensiver vorbereiten muss als bisher.
Aus diesem Grund möchte ich dich hin und wieder informieren wie meine Vorbereitung läuft.
- Im Januar bin ich bisher 32,83 km gelaufen. Ich versuche 2-3 Einheiten pro Woche einzubauen, welche ich in kurze Distanzen unter der Woche und lange Distanzen am Wochenende einplane
- Für den Muskelaufbau mache ich Liegestützen und Kniebeugen
- Vergangene Woche habe ich meinen Körper auf die Ernährungsumstellung vorbereitet und 5 Tage geheilfastet
- Mein Mindset trainiere ich derzeit mit Affirmationen und der Wim Hof Methode
Mit der Erfahrung meiner vergangenen Laufevents muss ich mein derzeitiges Gewicht reduzieren und an meinem Core arbeiten um die Stabilität zu verbessern. Außerdem werde ich regelmäßig lange Distanzen für die Muskelausdauer in meinen Trainingsplan einbauen.
Bei solch einer intensiven Tagesplanung zwischen Business, Familie und Freizeitaktivitäten darf die Regeneration nicht zu kurz kommen. Hier versuche ich auf mindestens 7 Stunden zu kommen.
Empfehlung: Zur eigenen Sicherheit besuche ich Ende des Monats für einen Check-Up einen Internist. Außerdem plane ich eine Analyse meines Energiehaushalts um weitere Optimierungsmaßnahmen in der Ernährung o.ä. vornehmen zu können.
Hast du bereits Marathonerfahrung oder Fragen zu meinem Vorhaben? Schreib mich gerne an!
Beste Grüße
Matthias
