Da ist sie nun, die Motivation und sie wird direkt wieder ausgebremst.
Wieso eigentlich? Hintergrund ist die Vielzahl der Möglichkeiten an möglichen Veränderungen. Ich empfehle dir eine strukturierte Herangehensweise, sodass du Zeit hast die jeweiligen Veränderungen zu verarbeiten und wahrzunehmen.
Gerade deshalb arbeite ich gerne mit kurzfristigen, mittelfristigen und langfristigen Zielen. Ein Zwischenziel hält deine Motivation hoch und der Fokus gestaltet sich abwechslungsreich.
Doch wie sieht das Ganze in der Praxis aus?
Kurzfristige Veränderung – innerhalb der nächsten 7 Tage
Ändere deine Routinen. Schenke dir und deinem Körper mehr Zeit und Aufmerksamkeit. Reinige deinen Körper und Geist und programmiere ihn neu.
Ich schreibe morgens meine positive Gedanken und Ziele in mein Notizbuch https://amzn.to/3WP1hdY und trinke dazu einen frisch geriebenen Ingwertee https://amzn.to/3jwnbEA.
Mittelfristige Veränderung – zwischen 1 Woche und 8 Wochen
Konzentriere dich verstärkt auf deine Ernährung. Kein Zucker und kein Alkohol sind sehr gute Möglichkeiten um Gewicht zu reduzieren. Um deine Ernährung genauer unter die Lupe zu nehmen, empfehle ich dir mein 12+1 Programm.
Langfristige Veränderung – zwischen 1 Monat und 6 Monate
Nun kannst du Schritt für Schritt dein Training intensivieren und auch Ausschau für neues oder passenderes Equipment halten. Als Beginner finde ich Laufschuhe mit einer entsprechenden Laufanalyse immens wichtig. Hier sollte der Preis tatsächlich eine Nebenrolle spielen, denn ein falscher Schuh kann dir höllische Schmerzen bereiten. Spreche mich dazu gerne an. Ich bin ein Fan von ASICS Kayano und verwende momentan diesen Schuh https://amzn.to/3WQFmDt. Anschließend empfehle ich eine gute Laufuhr https://amzn.to/3C50Kgj, sodass du deinen Puls immer im Blick hast.
