Viele Menschen sprechen davon, aber wieso sind die 10.000 Schritte eigentlich so wichtig?
10.000 Schritte am Tag werden oft als Ziel empfohlen. Dies liegt daran, dass körperliche Aktivität als ausreichend angesehen wird, um Kraft und Gesundheit zu verbessern und bestimmte Gesundheitsrisiken zu verringern. Studien zeigen, dass regelmäßige Bewegung die kardiovaskuläre Gesundheit verbessert, das Gewicht reguliert, den Stoffwechsel verbessert und das Risiko bestimmter Krankheiten wie Typ-2-Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und einiger Krebsarten verringert.
10.000 Schritte, das sind – je nach Schrittlänge – zwischen fünf und sieben Kilometer.
Hier sind einige Empfehlungen, um 10.000 Schritte pro Tag zu erreichen:
- Gehe zu Fuß oder radle zur Arbeit oder Schule, wenn möglich.
- Nutze regelmäßig die Treppe anstelle des Aufzugs oder der Rolltreppe.
- Nutze die Mittagspause für einen Spaziergang in der frischen Luft.
- Verwende während des Arbeitstages einen höhenverstellbaren Tisch.
- Parke dein Auto weiter entfernt vom Zielort, um zusätzliche Schritte zu sammeln.
- Nutze einen Schrittzähler oder eine Laufuhr, um deine Schritte zu verfolgen und dich zu motivieren, dein Ziel zu erreichen. Ich verwende eine Laufuhr von Polar https://amzn.to/3ZZqDY6
- Finde einen Trainingspartner für sportliche Aktivitäten.
- Erwäge, einen Hund zu adoptieren oder zu leihen, um ihn regelmäßig auszuführen.
- Gehe nach dem Abendessen spazieren. Das hilft der Verdauung, dem Stoffwechsel und um Stress abzubauen.
- Betrachte das Ziel von 10.000 Schritten pro Tag als ein langfristiges Ziel und arbeite darauf hin, indem du allmählich mehr Bewegung in deinen Alltag einbaust.
Viel Erfolg bei der Umsetzung!
